2000的跑鞋比200的好吗？什么样的跑鞋最适合你？丨图文

反正也接不到广告，所以我们直说了：跑步可以不穿跑鞋，甚至可以不穿鞋。

1960 年，埃塞俄比亚的阿贝贝·比基拉在罗马奥运会上光脚跑完了 42 公里多的马拉松，以约每公里 3 分12 秒的成绩拿到了金牌，打破了世界纪录。

4 年之后，刚做完阑尾炎手术 40 天，他又穿一双普通平底鞋，以领先第二名 4 分多钟的碾压级优势，拿到了东京奥运会的马拉松金牌。

当然，我们并不推荐你这么干...

但既然赤脚大仙都能拿奥运冠军，我们普通人买跑鞋图什么呢？是不是越专业的跑鞋越配你的脚？

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↓↓ 看完这个视频就知道了 ↓↓

↑↑ 信我，真的超级好看 ↑↑

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我们知道只要一提到跑步，大家最关心肯定是....

是跑步伤膝盖。

确实，我们找到了一篇汇总了 25 项研究的论文，说专业跑步运动员的关节发病率高达 13.3%，比普通人高得多。

是不是长舒一口气？终于可以名正言顺不跑步了～

但遗憾的是，关节发病率次之的，是久坐不动，也不跑步的人；而最健康的，是长年定期休闲跑的人；

所以最终结论是：小跑怡情，久坐伤身。只要不过量，跑步对关节反而有好处。

那多少才算过量呢？

根据建议，每周超过 92km 就属于高强度跑步。让我们保守亿点，直接把它砍半到每周 46km，也相当于每天都跑 6 公里以上。所以放心，以我们的水平，不需要操心过量问题。

不过，跑步对关节的冲击确实存在：

在跑步时，脚掌落地时的冲击力大约是体重的 3-5 倍。如果你的跑步姿势不对、肌肉不够、体重太大，那就可能会损伤膝、踝、髋等等关节。

而一双好的跑鞋，就能帮你“缓震抗冲击”。这正是大部分跑鞋最重要的卖点。

缓震分为“机械缓震”和“发泡缓震”。

所谓的机械缓震，是在跑鞋中添加特殊的物理结构来缓冲：比如耐克的“气垫”，美津浓wave 的“波浪片”等等。

但目前单纯采用机械缓震的新鞋已经很少了，它们基本上是作为“发泡缓震”的搭配而存在。

所谓“发泡缓震”，就是通过物理或化学方法，在各种塑料中注入微小气腔，形成类似于泡沫塑料的结构，又轻又弹。比如我这双跑鞋用的“氮科技”，这一双的“FF Blast +”，还有这些千奇百怪的宣传词，都属于发泡缓震技术。它们一般脚感偏软，有“踩屎感”。

缓震也会区分等级。如果体重大的话，你应该选缓震等级更高的跑鞋。

不过对于大部分体型正常、一次跑几公里锻炼身体的人来说，入门级的缓震就够了。你根据自己的审美和财力，挑一双顺眼的就行。

不过，跑鞋不是越软越好，“缓震”也不是它的唯一作用。还有不少跑鞋主打的是另一个功能点：支撑。

那你需不需要它呢？来，伸出你的玉足～

一般跑步的时候，双脚会从脚跟外侧与地面接触，然后向内滚动。这个过程看起来有一些轻微的“外翻”，也就是脚底向外，这个过程叫做“旋前”。只要角度在 15° 以内都是正常的，可以喜欢什么就穿什么。

但如果“旋前过度”，也就是脚看起来“外翻”较大，就会导致脚内侧受力过多，稳定性不足。这时可能就需要一双支撑稳定型的跑鞋了：

它们会在鞋内侧的足弓部位给脚更多的支撑：比如设计一块支撑结构，或者内外侧鞋底用不同密度的材料。这都是为了帮你矫正力线，让跑步姿势正常。

“旋前过度”常发生在低足弓或者扁平足的朋友身上。如果你不清楚自己的跑步姿态，那可以从背后录一段跑步视频看看。也可以观察一下自己鞋子的磨损情况，来辅助判断。

那如果“旋前不足”呢？这种情况非常少见。就算真的旋前不足，也应该挑缓震型跑鞋，给脚更多的翻转空间。

所以对大多数体型普通、姿势普通的普通人来说，只是日常慢跑锻炼，那么挑一双普通、顺眼、不贵的缓震跑鞋就够了，并不需要被琳琅满目的专业名词迷了眼。

反而是一些追求极致的朋友——比如只想给孩子最好的家长们——可能会掉入另一个坑。

很多学生在体测时，都会被推销一双价格不菲的“厚底碳板鞋”——它确实是专业，但问题是太专业了，根本不适合普通人。

所谓“碳板”，就是鞋底里的一块碳纤维复合材料板：在前脚掌发力时，碳板的后半部分会上翘，给脚掌一个推动力，减少大约4%的跑步能耗。它就类似于泳池里的“鲨鱼皮”一样，是通过叠科技来提高成绩用的。

碳板价格高，寿命短。像前段时间打破纯女子马拉松记录的阿塞法，常穿好几千一双的阿迪达斯 EVO 1，而它被官方宣称只为“单场马拉松”设计， 被称为“一次性跑鞋”。

更重要的是，专业碳板鞋的回弹过强，鞋底（大底）更小，这都是通过牺牲稳定性来换取速度。

如果跑得不够快，那就会一直被碳板顶起脚跟、拉紧肌腱，脚底各个小关节都被锁定住，不能相对运动。只能靠踝关节周围的这些肌肉、韧带来维持稳定。

如果脚力不够，那就会力线偏移，反而使不上力，还可能导致足底筋膜炎，甚至崴脚。

所以一些小孩哥小孩姐穿着碳板鞋，结果脚跟都沾不了地，根本驾驭不了。即使是为了体测，那穿一双普通、抓地力强的薄底跑鞋，也足够了。

最后，跑步的好处我们就不多说了。如果你有兴趣买双跑鞋开跑的话，那我们总结了一个简单的挑鞋思路，可以截图参考:

如果你就是对跑步没兴趣，或者觉得太累......那玩别的运动也行。不过我有个个人体会可以分享下：

跑步时的大部分痛苦，都是因为跑得太快了。而大部分人根本没必要关心快慢。只要跑得慢一点，再慢一点，慢到心肺都没什么压力，那往往能跑很久。

不设定任何速度目标，不给自己压力，才最容易迈开第一步。

而跑步——也不光是跑步——最重要的，就是迈开第一步。

下期见～